JUDO

AIKIDO

KARATE metodo K.R.A.V.

MUAY THAI

KICKBOXING   K1 RULES

PILATES

GINNASTICA POSTURALE

TONE UP

Tonificazione

ALLENAMENTO MUSICALE

Step and tone

ALLENAMENTO REGGAETON

FIT BOXE 

FUNCTIONAL GAG

SUSPENSION TRAINING

STRETCHING

YOGA

 

 

PILATES

Il metodo pilates prende il nome dal suo ideatore, Josep Pilates.

Questa disciplina tonifica e snellisce tutto il corpo, la mente di chi esegue gli esercizi è diretta all' interno del corpo, concentrata su ciò che sta accadendo.

Attraverso la pratica si migliora la postura, rendendo il corpo più tonico e armonioso, si aumenta la flessibilità delle articolazioni, l' elasticità e la forza dei muscoli, soprattutto di quelli che stabilizzano le giunture.

In ogni esercizio di Pilates, grazie alla coordinazione di corpo e mente avviene un profondo ed efficace lavoro sui muscoli addominali.

Può essere praticato da tutti:

- Persone di mezza età e anziane

- Persone giovani perchè sprona ad acquisire subito una buona postura e un ottimo lavoro muscolare

- Mamme che vogliono ripristinare in modo veloce ed efficace il tono e il vigore dei muscoli addominali e pelvici, ed eliminare i dolori alla schiena

- Sportivi, per prevenire le lesioni muscolari e aumentare la concentrazione durante le competizioni

- Persone che necessitano di riabilitazione perchè aiuta la ripresa del tono muscolare e della flessibilità articolare

 

 

GINNASTICA POSTURALE

SIGNIFICATO DEL NOME DELLA DISCIPLINA

La postura è la posizione del corpo umano nello spazio e la relativa relazione tra i suoi segmenti corporei. La postura può essere in stazione eretta, da seduto, in decubito.

IN COSA CONSISTE

E' un insieme di esercizi che ristabiliscono l' equilibrio muscolare ed agisce per lo più sulle zone del corpo rigide e dolorose in modo da ristabilire la postura corretta.

PERCHE' FARLO

E' bene farlo per mantenere l' organismo sano ed in forma, anche per mantenere dritta la postura e prevenire fastidiosi dolori alle spalle, alla cervicale, al collo e alla zona lombare.

COME LAVORA IL CORPO MENTRE PRATICO QUESTA DISCIPLINA

La postura non è riconducibile solo a come stiamo in piedi ma a come viviamo la vita "spazialmente, psicologicamente e temporalmente."

BENEFICI FISICI E MENTALI

I benefici principali sono: l' elasticità e tonicità dei muscoli, abilità motoria, aumento della resistenza fisica anti-stress, miglioramento della postura e della respirazione.

 

TONE UP

 

 SIGNIFICATO DEL NOME DELLA DISCIPLINA

Dall' inglese, significa tutto il corpo, infatti è un allenamento che coinvolge tutti i gruppi muscolari.

IN COSA CONSISTE

Allenamento a ritmo di musica, che comprende una parte iniziale a corpo libero e sulla sfera aerobica, una fase centrale dove si lavora con manubri, bilancieri, soft ball, cavigliere, elastici...etc...facendo esercizi muscolari e una fase finale di stretching.

PERCHE' FARLO

Indicato per le persone che vogliono mantenersi in forma, tonificare o bruciare grassi allenando sia il fiato che la forza

BENEFICI FISICI E MENTALI

Aiuta a tonificare il corpo e a bruciare calorie, sviluppando resistenza, coordinazione e forza

Aiuta a staccare la spina, liberare la mente, sviluppare la musicalità e portare la persona a migliorarsi e integrarsi in quanto si trova all' nterno di un gruppo.

QUANDO E' CONSIGLIATO

E' consigliato per chi non ha problemi cardiovascolari e quando non si ama allenarsi in sala pesi se l' obbiettivo è quello di tenersi in forma e non quello di incrementare la massa, ma di avere un fisico tonico e agile

 

ALLENAMENTO MUSICALE

L'ALLENAMENTO MUSICALE  è una lezione di fitness musicale di gruppo che utilizza i ritmi e i movimenti della musica afro-caraibica combinati con i movimenti tradizionali dell' aerobica.

E' un ballo adatto a tonificare tutto il corpo, rafforza la muscolatura e aumenta la resistenza.

Oltre ad essere un ottimo allenamento è anche un modo per divertirsi e ritrovare energia.

L'ALLENAMENTO MUSICALE modella il corpo e apporta benefici all' apparato cardio-vascolare.

E' consigliato dopo le lezioni di tonificazione per dimagrire.

 

 

ALLENAMENTO REGGAETON 

SIGNIFICATO DEL NOME DELLA DISCIPLINA

Tipo di genere musicale - ritmo musicale

IN COSA CONSISTE

Forma di danza, ballo a ritmo di musica latino americana nata negli anni 80, ballo-divertimento allenamento

PERCHE' FARLO

L' intensità musicale e fisica della lezione che in genere dura un' ora, ti aiuta a scaricarti da tutte le tensioni accumulate durante la giornata!

COME LAVORA IL CORPO MENTRE PRATICO QUESTA DISCIPLINA

Il ritmo frequente della musica durante la lezione, ti permette di utilizzare il tuo corpo a 360°

BENEFICI FISICI E MENTALI

Ottimo per la tonificazione ma nello stesso tempo, il ritmo elevato permette a chi lo pratica di scaricarsi!

QUANDO E' CONSIGLIATO

Si può eseguire a qualsiasi età

 

FIT BOXE

SIGNIFICATO DEL NOME DELLA DISCIPLINA

Esecuzione a ritmo di musica di esercizi di tipo aerobico, associato ai movimenti e ai colpi del kick boxing scaricati in aria e contro sacchi mobili.

IN COSA CONSISTE

La caratteristica distintiva di questa disciplina, che ne ha determinato l' immediato successo, è quella di fondere tra loro tecniche tipiche delle arti marziali con l' attività aerobica.

PERCHE' FARLO

E' una disciplina allenante, divertente, adrenalinica e molto coinvolgente, che permette di scaricare stress, nervosismo ed emozioni negative.

QUANDO E' CONSIGLIATO

E' consigliata per chi desidera dimagrire grazie alla notevole quantità di zuccheri e grassi che si riescono a bruciare già in una sola seduta di allenamento.

 

 

FUNCTIONAL GAG

SIGNIFICATO DEL NOME DELLA DISCIPLINA

Revisione del solito allenamento di GAG in chiave funzionale. GAG (gambe, addominali, glutei). Allenamento mirato a rinforzare e tonificare i gruppi muscolari citati. Funzionale: allenamento dinamico che riprendegesti della vita quotidiana, lavoro multi assiale.

IN COSA CONSISTE

Lavoro costituito da una serie di esercizi da eseguire in piedi, a terra, con l' ausilio di strumenti come step e pesi, o altro.

PERCHE' FARLO

Migliora e rafforza l' apparato muscolare, tonificando i muscoli interessati, in particolare il functional GAG prende in considerazione anche quelle parti trascurate dal GAG tradizionale (braccia, petto, dorso)

COME LAVORA IL CORPO MENTRE PRATICO QUESTA DISCIPLINA

Il corpo lavora in toto migliorando l' intero apparato muscolare, con particolare attenzione al gruppo GAG, i lavori sono multi assiali migliorando le capacità condizionali dell' allievo.

BENEFICI FISICI E MENTALI

Tonificazione muscolare

Resistenza muscolare

L' allievo potrà giovare di benefici mentali in quanto l' attività permette di sfogarsi tramite esercizi più dinamici.

QUANDO E' CONSIGLIATO

Consigliato in presenza di una preponderanza di massa grassa nei distretti muscolari di gambe addominali e glutei tipici nelle donne con conformazione fisica ginoide.

NOTE

Indicato anche per chi desidera mantenere o migliorare le proprie predisposizioni in ambito fitness.

 

SUSPENSION TRAINING

SIGNIFICATO DEL NOME DELLA DISCIPLINA

Detto anche TRX nasce con i NAVY SEALS. Come fa intuire la parola Suspension, è un attività svolta in sospensione tramite l' ausilio di tiranti (TRX).

IN COSA CONSISTE

L' attività consiste in un lavoro eseguito tramite il TRX, uno strumento estremamente versatile e portatile che sfrutta la gravità e il peso del proprio corpo per l' esecuzione del lavoro stesso.

PERCHE' FARLO

Migliora e rafforza sia le capacità condizionali che quelle coordinative (simultaneamente lavoro su forza, equilibrio, flessibilità e stabilità del corpo)

COME LAVORA IL CORPO MENTRE PRATICO QUESTA DISCIPLINA

L' attività è svolta tramite il TRX che permette al corpo di lavorare con centinaia di esercizi permettendo di incrementare la difficoltà in base alla distanza tra il punto di ancoraggio e l' appoggio a terra di piedi o mani.

BENEFICI FISICI E MENTALI

Sviluppo delle capacità condizionali

Sviluppo delle capacità coordinative

Miglioramento del tono muscolare

QUANDO E' CONSIGLIATO

Indicato per qualunque tipologia di utenza, il grande pregio di questa attività è la sua adattabilità spaziando da lavori di rieducazione motoria e posturale a lavori ad alta intensità.

NOTE

Considerata una delle attività più complete in ambito fitness, inoltre può essere svolta tramite lavori e metodiche di allenamento più recenti come "tabata", "emom", "amrap"...etc...

 

 

STRETCHING

SIGNIFICATO DEL NOME DELLA DISCIPLINA

Disciplina che mira al rinforzo della muscolatura profonda e al rilassamento delle zone rigide per favorire il riequilibrio muscolare

IN COSA CONSISTE

Esercizi di allenamento muscolare, mobilità articolare, rinforzo isotonico e rilassamento.

PERCHE' FARLO

Per migliorare la propria mobilità e flessibilità muscolo tendinea, ridurre le rigidità o semplicemente trovare sollievo dopo una giornata di lavoro migliorando la propria postura.

COME LAVORA IL CORPO MENTRE PRATICO QUESTA DISCIPLINA

Si lavora in modo estremamente controllato per imparare a percepire il corpo in tutte le posizioni e gli angoli mantenuti

BENEFICI FISICI E MENTALI

Migliorando la postura si è in grado di gestire il corpo in ogni situazione, eliminando o prevenendo irrigidimenti e/o infiammazioni a muscoli e tendini, raggiungendo inoltre uno stato di benessere mentale

QUANDO E' CONSIGLIATO

SEMPRE, chiunque può trarre beneficio da questa disciplina, in particolar modo chi soffre di problematiche quali la scoliosi, cifosi o iper cifosi, rigidità del rachide cervicale o lombare, ridotta mobilità scapolare...etc...

 

YOGA

La parola Yoga significa Unità e deriva dalla parola Sanscrita Yuj che significa unire.

Lo Yoga è quindi in grado di equilibrare e armonizzare il corpo, con l' aspetto mentale ed emozionale dell' individuo.

La scienza dello Yoga inizia ad agire sull' aspetto più esteriore della personalità: il corpo fisico, donando flessibilità, eliminando i dolori alla schiena e riportando le diverse funzioni organiche ad una perfetta coordinazione.

Successivamente durante questo percorso di consapevolezza corporea si assimilano i benefici a livello mentale ed emozionale

Innovazione e tradizione hanno ispirato la realizzazione della nostra sala. Coadiuvati dall'assistenza del nostro personale qualificato ,  potrete usufruire dei macchinari  Life Fitness per eseguire una vasta gamma di esercizi cardiomuscolari  mentre con i bilancieri, i manubri, i kettlebell, il trx e altri piccoli attrezzi  potrete provare allenamenti moderni, divertenti, stimolanti ed altamente efficaci.

Inoltre potete trovare oltre 30 punti cardio Technogym tra tapis roulant , bike , bike recline , glidex , top e rotex.

IN COSA CONSISTE

Esercizi con pesi liberi (manubri, bilancieri, etc..), macchinari, corpo libero ed attrezzi cardio

PERCHE' FARLO

Per migliorare la propria condizione fisica e atletica, sviluppare massa muscolare o ridurre il tessuto adiposo, o semplicemente rimanere in forma ed in salute facendo anche nuove conoscenze

COME LAVORA IL CORPO MENTRE PRATICO QUESTA DISCIPLINA

Ogni allenamento è definito in base all' obbiettivo che si vuole raggiungere e si impara a gestire il corpo in condizioni di fatica muscolare, cardiovascolare e mentale.

BENEFICI FISICI E MENTALI

Si hanno benefici per il sistema cardiovascolare, il rinforzo muscolare aiuta il corpo nella vita di tutti i giorni, l' esercizio fisico inoltre stimola la produzione di endorfine che influiscono positivamente sullo stato d' animo.

QUANDO E' CONSIGLIATO

Sempre, il corpo ha bisogno di movimento

Judo

Hip hop

Muay  thai

Difesa Personale per Donne Venerdì 20.00 - 21.00

 

Il corso di Difesa Personale per Donne è rivolto a donne di qualsiasi età, indipendentemente dal grado di allenamento e dalla struttura fisica. Questo all’aggressore non interessa. E’ importante entrare nell’ottica che per difendersi non occorre esclusivamente “picchiare o menar le mani” e che il vincitore non sarà colui che è fisicamente più forte.

Ciò che si propone non è un corso di atletica o di fitness, ma un percorso studiato per essere seguito senza difficoltà da chiunque abbia il desiderio di farlo. La sua efficienza si evidenzia nella capacità di persuadere l’aggressore del fatto che non accettiamo di essere la sua vittima predestinata. Per questo motivo, il corso è strutturato per affrontare ogni aspetto della sicurezza.

Lo scopo principale non è quello di apprendere tecniche fisiche di liberazione dall’aggressione, ma si parte con l’insegnamento delle tecniche di prevenzione , armi primarie da utilizzare in caso di Difesa Personale. Di conseguenza verranno analizzati alcuni comportamenti corretti da tenere in situazioni comuni. Si studierà come utilizzare a nostro vantaggio ciò che ci circonda, imparando a difenderci con oggetti di uso comune. Si alleneranno il colpo d’occhio, il riflesso istintivo e la visione periferica che diventeranno gli strumenti di Difesa primari senza neanche pensarci. Se le tecniche di prevenzione risultano poco efficaci, il corso passa allo studio della difesa verbale che permette all’allieva di apprendere un'efficace gestione dell’ambiente e della situazione di stress alla quale è sottoposta. Lo scopo della Difesa è quella di scoraggiare l’aggressore nell’intraprendere e continuare la sua attività di aggressione.

Se anche la difesa verbale non ottiene il risultato desiderato, a questo punto il corso passa ad illustra le tecniche della difesa fisica , che permettono di difendersi dalle aggressioni sia da in piedi, sia da terra. Attraverso il corretto uso degli arti e del corpo, verranno affrontati semplici ed efficaci lavori che hanno come scopo la tutela della nostra persona. L'obbiettivo primario della Difesa Personale per Donne è quello di fornire alle allieve una serie di strumenti con lo scopo di garantire l’incolumità anche in occasione dell’aggressione

Durante le lezioni verranno ricreati ambienti simulati e scenari che rappresentino la realtà alla quale siamo soggetti. Ad arricchire il tutto, in momenti predefiniti del corso, ci saranno momenti di verifica con l’aiuto di altri collaboratori, di sesso maschile, che rappresenteranno gli aggressori in carne e ossa.

Il corso è tenuto da istruttori qualificati nella disciplina del Karate, con la missione di promuovere e divulgare le tecniche di difesa personale, in Italia e all’estero, attraverso un modello educativo che insegna il rispetto degli altri con umiltà e tolleranza, illustrando uno strumento efficace contro ogni forma di violenza.

 

 

 

www.judokumiai.it